Schlafradar

Das Schlafradar unterstützt Menschen dabei, ihre Schlafgesundheit besser zu verstehen und gezielt zu verbessern. Denn erholsamer Schlaf ist – neben Bewegung und ausgewogener Ernährung – eine zentrale Säule unserer Gesundheit. Er ermöglicht nächtliche Regeneration, stärkt das Immunsystem und sorgt für Leistungsfähigkeit, Konzentration und Belastbarkeit im Alltag.

Anhaltender Schlafmangel erhöht hingegen das Risiko für gesundheitliche Probleme: Stressanfälligkeit, reduzierte Immunabwehr, Konzentrationsschwierigkeiten und sinkende Leistungsfähigkeit können die Folge sein. Mit dem IPN Schlafradar® werden typische Einflussfaktoren auf den Schlaf interaktiv analysiert und es wird aufgezeigt, in welchen Bereichen und mit welchen meist einfach umsetzbaren Maßnahmen die Schlafgesundheit verbessert werden kann.

Themenfeld und Präventionsprinzip

• Themenfeld: Stressbewältigung und Schlafgesundheit
• Präventionsprinzip: Vorbeugen und Erkennen von Schlaf- und Regenerationsdefiziten sowie gesundheitlichen Risiken

Ziele des Schlafradars

• Erkennen und Bewusstmachen wichtiger Einflussfaktoren auf Schlafgesundheit und Regenerationsfähigkeit
• Identifizieren individueller Potenziale, um die Rahmenbedingungen für einen gesunden, natürlichen und erholsamen Schlaf zu optimieren (Stichwort: Schlafhygiene)
• Ableitung konkreter, praxisnaher Maßnahmen, die die Schlafqualität nachhaltig unterstützen

Inhalte des Moduls

1. Bestimmung des Tagesschläfrigkeits-Index

   • Erhebung anhand des ESS-Fragebogens (Epworth Sleepiness Scale)
   • Dient als Ausgangspunkt zur Einschätzung der aktuellen Tagesschläfrigkeit

2. Erfassung individueller Gewohnheiten und Voraussetzungen

   • Visualisierte und intuitive Eingabe am Bildschirm
   • Typische Verhaltensweisen, Umgebungsbedingungen und Routinen im Zusammenhang mit Schlaf (Schlafhygiene)

3. Auswertung im Schlafradar-Diagramm

   • Übersichtliche Darstellung der individuellen Einflussfaktoren
   • Einordnung, wie stark diese die Erholsamkeit des Schlafes beeinflussen
   • Ableitung wissenschaftlich fundierter Empfehlungen

4. Fachliche Beratung mit Simulation und Checkliste

   • Besprechung der Ergebnisse mit einer fachkundigen Person
   • „Was wäre, wenn…?“-Simulation: Auswirkungen möglicher Verhaltensänderungen werden sichtbar gemacht
   • Erstellung einer Checkliste mit individuellen Vorsätzen zur Verbesserung der Schlafhygiene

5. Digitale Verfügbarkeit der Ergebnisse

   • Ergebnisse und Empfehlungen werden digital bereitgestellt, sodass sie im Alltag nachgelesen und umgesetzt werden können

Ablauf

• Die Teilnehmenden bearbeiten das Modul direkt am Bildschirm (Monitor).
• Sie markieren per Icons die für sie typischen Gewohnheiten und Rahmenbedingungen rund um das Thema Schlaf (z. B. Einschlafzeiten, Bildschirmnutzung am Abend, Raumtemperatur, Koffeinkonsum etc.) und geben an, wie häufig bzw. in welcher Ausprägung diese auftreten.
• Dadurch werden die wesentlichen Einflussgrößen auf die Schlafgesundheit schnell und anschaulich erfasst.
• Ergänzend wird der Tagesschläfrigkeits-Index erhoben, um den aktuellen Ist-Zustand besser beurteilen zu können.

Ergebnisse für die Teilnehmenden

1. Auswertung des Tagesschläfrigkeits-Index

   • Liefert eine Bezugsgröße für die weiterführende Beratung
   • Hilft dabei, das aktuelle Niveau der Tagesschläfrigkeit und mögliche Belastungen einzuordnen

2. Schlafradar-Diagramm

   • Zeigt, wie stark die erfassten Einflussfaktoren die Erholsamkeit des Schlafs beeinflussen
   • Macht sichtbar, welche Aspekte der Schlafhygiene bereits günstig sind und wo Verbesserungspotenzial besteht
   • Unterstützt eine individuelle und zielgerichtete Bewertung der eigenen Schlafsituation

3. Simulation und konkrete Handlungsschritte

   • Die Teilnehmenden können anhand einer Simulation sehen, welche Veränderungen (z. B. feste Schlafzeiten, Reduktion von Bildschirmzeiten am Abend, Entspannungsrituale) sich positiv auswirken könnten.
   • Die gemeinsam mit dem Coach erarbeiteten Empfehlungen werden als Checkliste zusammengestellt.

4. Digital verfügbare Empfehlungen

   • Die nachhaltig nutzbaren Ergebnisse und Empfehlungen stehen digital zur Verfügung, sodass sie auch später noch einsehbar sind und als Orientierung für den Alltag dienen.